domingo, 25 de setembro de 2011

treino 24/09 e 25/09

No sábado suei na esteira e fiz algo em torno de 8K, com elevação em 45'.
Hoje estava com planos de "acordar" a cidade correndo, mas o próprio despertador não conseguiu me acordar então acabei treinando enquanto meus guris estavam indo pro jogo do Inter.
Me deixaram num ponto estratégico, sem muita quilometragem pra fazer, porque o corpo está meio cansado...
Diminuí a distância , mas não pulei o dia de treino.

Abraço... Boa Semana!    Ingrid

Treino de hoje:



Treino na esteira...




sexta-feira, 23 de setembro de 2011

treino 23/09

Depois de quatro dias completamente off nos treinos, hoje fui jogada na rua.
Os dias amanheciam e anoiteciam numa velocidade fora do comum.
E nessas marcações dos dias e noites, acabei tendo que segurar toda a vontade de correr .... assim... bem de ladinho.
Mas hoje, a expressão mais positiva que eu tive foi latindo então todos, de comum acordo, resolveram me soltar aos quatro ventos ....
Tá , não foi trágico assim, até porque meus acessos de fúria não costumo dividir com ninguém, mas quem me conhece sabe que correr é mais que um prazer nos dias de hoje, é uma válvula de escape importante para que eu cumpra toda rotina como uma "cuidadora".
Ando bem feliz com meus desempenhos, visto que decidi não participar de nenhuma prova esse ano, então os 12 K do treino de hoje estão dentro do que entendo como produtivos.
Comecei o treino seca e depois uma chuvinha fina de primavera me contemplou nos últimos Ks do treino.

Bom final de semana!

Abraço... Ingrid

domingo, 18 de setembro de 2011

treino 18/09

Acordando a cidade, a cada passada....
O treino foi muito prazeroso.
Ontem apenas pedi que fosse levada para bem longe de casa. Como não estou liberada para "extrapolar fronteiras"  da cidade, acabei saindo da Unisinos e retornando, pelos caminhos que normalmente faço. O tempo foi o que menos me preocupou, pois são várias subidas e descidas até chegar.
E hoje, bem cedo, a cidade estava calma, muda e instigante....
Não passei por ninguém correndo... bem estranho ... segui meu ritmo e parei em 8K.
Missão cumprida...  e apta para começar o almoço do domingo.
Abraço... Ingrid

sábado, 17 de setembro de 2011

treino 17/09



quinta-feira, 15 de setembro de 2011

treino 15/09

Nossa.... acho que exagerei nas bergamotas antes de correr...
Mas como fui "desovada" longe de casa, tive que voltar e pronto.
Corri , caminhei, trotei..... me arrastei e cheguei!
Por hoje é isso!



Abraço... Ingrid

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

treino 14/09

O treino de hoje foi em companhia do Ernani. Ele correu no tempo dele e eu refiz o mesmo percurso de ontem. Estou tentando buscar a performance perdida retomando, gradualmente, meus tempos.
Bastante vento na hora do treino.

Abraço... Ingrid





terça-feira, 13 de setembro de 2011

treino 13/09

Caramba, parecia um dia perdido, daqueles sem noção.....e já estava quase enforcando o treino.
Liguei pro marido e ele disse: "Alemoa, vai correr que passa...."
Santo marido!
Santo remédio!
O apoio é uma arma poderosa!
Foquei pra ver como estou nos 5K e resolvi puxar apenas 6K no treino... foi bem bom o resultado pra quem está mais parada que treinando...
Final feliz!

Abraço... Ingrid


domingo, 11 de setembro de 2011

treino 11/09

Treino meramente recreativo... (então não é considerado como treino..rsrsr )
Olha, quando deito a cabeça no travesseiro, repenso o dia ...
Como numa sistemática, me programa para o dia seguinte, seja segunda, feriado ou simplesmente um domingo.
Ontem à noite não poderia ter sido diferente.
Depois de fazer um balde de bolachas de aveia com mel e castanha (que são minha tentação), organizei a cozinha para o almoço de hoje.
Minha intenção era correr cedinho, mas o marido precisava trabalhar nesse domingo e optei por dar atenção á ele.
Depois do meio dia, coloquei os apetrechos e fui correr no campinho aqui do condomínio. Não estava com aquela inspiração de voar as tranças pela cidade, mas queria correr de qualquer forma. Não deu muito certo... aguentei algumas poças e acabei encharcando meus tênis.
Como sou extremamente cabeça dura, voltei correndo pra casa, troquei os tenis , limpei as pernas e fui pra rua correr de novo.
Foi casca, então decidi fechar só 7K, sem stress.... curtindooo!
Minha melhor performance foi entre maio e final de julho, estava treinando bem forte e os tempos baixando bruscamente. Sei que posso voltar a essas marcas ainda este ano.
Outro assunto interessante é para as gurias que desaceleram nos treinos como foi meu caso. É fato que pegamos mais medidas quando baixamos os volumes dos treinos, então vai uma dica que funciona muito comigo... Á noite, exceto em dias que antecedem treinos puxados ou provas, não como nada de  carboidrato depois das 18 horas. É uma regra muito simples e funciona super bem, ainda mais para quem tem tendência a localizar gordura na região do abdomen. Normalmente não me peso e tenho apenas mania de tirar as medidas 2 vezes por mês.
Acordo as 6 da matina tomo um shake com whey  -  às 9 uma fruta ( banana .. maçã) - meio dia como  massa integral com ricota molho branco/vermelho ( feito em casa ) ou alguma carne + ovo lanche 1 iogurte desnatado puro lanche 2 é o whey pós treino e na janta iogurte desnatado + ricota + peito de peru + k-schmier... e antes de dormir 3 colheres de abacate puro.
Não é todo dia assim, mas a variação fica em cima das opções viáveis em cada grupo das refeições. Se precisar adicionar + carboidrato quando os treinos se potencializam, faço sem problemas... mas enquanto estiver treinando apenas 7 K, faço essa dieta + restritiva.
Ela dá resultado em 3 dias... dá uma boa secada no corpo e é importante tomar muita água.
Por hoje é isso, vou dar uma passada nos blogs dos amigo para atualizar as novas dos últimos dias.

Abraço... Ingrid


sábado, 10 de setembro de 2011

treino 10/09

Depois de uma semana OFF total... hoje aproveitei para me jogar na rua de novo.
Não adianta, existem períodos em que não temos o tempo necessário para tudo e nem o controle que desejamos, então é melhor não sofrer e fazer direito tudo que está proposto...
Em em outros tempos estaria coberta de neuras e desilusões, mas a vida ensina!
Bem o treino de hoje, depois de uma semana parada foi aterrorizante...rsrsrs.... mas amanhã cedo me jogo pra correr antes da família acordar e espero postar news mais positivas.
Um bom sabadão à todos!

Abraço...

Ingrid


sexta-feira, 2 de setembro de 2011

treino 02/09

O treino de hoje foi do tipo recreativo.... passeando pelas ruas da cidade....
Saí de casa com um objetivo, mas no 3º K vi que a corpo estava exausto demais e resolvi apenas curtir cada pedaço a ser percorrido.

Abraço... Ingrid



quinta-feira, 1 de setembro de 2011

treino 01/09

Hoje parecia que estava correndo com um saco de cimento em cada ombro... ô treininho cansativo. Mas fui firme.... também, com um sol lindo desses, ia ser muita desfeita ....

Abraço... Ingrid