terça-feira, 15 de outubro de 2013
segunda-feira, 14 de outubro de 2013
Um assunto que move meus sentidos, além da corrida, é a alimentação. Durante muito tempo tive um caso de amor e ódio com os alimentos em geral e achava que todos eram vilões dos corpos femininos.
Passei a adolescência já trabalhando como modelo e isso acabou minando em aspectos não muito favoráveis as questões disciplinares/alimentar.
Na gravidez ( aos 20 anos) engordei 28 quilos!
Hoje, aos 38 anos, enxergo os excessos e os extremos numa ótica + simplista.
Claro que tudo tem uma conexão direta com o que vivemos e como nos enxergamos.
Mas sem sombra de dúvida, correr clareou e tirou do foco a necessidade monstra de sempre estar de regime.
Aprendi que cada corpo é uma máquina única, com dna e necessidades diferentes.
Que nem tudo que lemos serve pra todas a mulheres e que a soja (queridinha de muitos), o glúten e a lactose travam meu organismo e fazem ele andar para trás.
Diante dessas informações importantes, comecei a basear minha alimentação.
Demorei muitos anos pra entender e me organizar dentro do hemisfério familiar.
Hoje tenho hábitos diferentes do restante da casa.
Cozinho minhas porções, compro alimentos sem lactose/glúten/soja e cozinho para os demais tudo que eles gostam de comer, na proporção alimentar saudável, mas sem restrições.
Claro que tem dias que me jogo num xis tudo ou num rodízio de pizza. Mas já sei que no dia seguinte estarei com o corpo inflamado e com a idade, já são 2 dias para validar a desintoxicação.
Vale a pena tudo isso? Não me privo , mas não abuso.
Me alimento com quase nada de sal e economizo muito nos almoços em família também.
Recentemente descobri uma empresa da cidade que tem uma gama incrível de alimentos naturais, light/diet, sem gluten/lactose e sem sal, todos congelados.
Então de 15 em 15 dias, faço uma listinha e presenteio-me com itens que adiciono ao meu cardápio e que fazem tão bem ao organismo.
Pra quem mora em São Leopoldo (ou arredores) a super dica é a Nutritécnica, que é uma clínica de Nutrição e Saúde integrada que trabalha à mais de 20 anos no mercado e tem um restaurante integrado o Gourmet Shop Diet , que é onde eles servem almoços e uma linha imensa de produtos congelados de alto teor nutricional. Lá é a minha Disneylândia....rsrs
Ainda hoje começo a maratona de treinos para o próximo desafio e vou postar a planilha de treinos desenvolvida para essa nova distância.
Passei a adolescência já trabalhando como modelo e isso acabou minando em aspectos não muito favoráveis as questões disciplinares/alimentar.
Na gravidez ( aos 20 anos) engordei 28 quilos!
Hoje, aos 38 anos, enxergo os excessos e os extremos numa ótica + simplista.
Claro que tudo tem uma conexão direta com o que vivemos e como nos enxergamos.
Mas sem sombra de dúvida, correr clareou e tirou do foco a necessidade monstra de sempre estar de regime.
Aprendi que cada corpo é uma máquina única, com dna e necessidades diferentes.
Que nem tudo que lemos serve pra todas a mulheres e que a soja (queridinha de muitos), o glúten e a lactose travam meu organismo e fazem ele andar para trás.
Diante dessas informações importantes, comecei a basear minha alimentação.
Demorei muitos anos pra entender e me organizar dentro do hemisfério familiar.
Hoje tenho hábitos diferentes do restante da casa.
Cozinho minhas porções, compro alimentos sem lactose/glúten/soja e cozinho para os demais tudo que eles gostam de comer, na proporção alimentar saudável, mas sem restrições.
Claro que tem dias que me jogo num xis tudo ou num rodízio de pizza. Mas já sei que no dia seguinte estarei com o corpo inflamado e com a idade, já são 2 dias para validar a desintoxicação.
Vale a pena tudo isso? Não me privo , mas não abuso.
Me alimento com quase nada de sal e economizo muito nos almoços em família também.
Recentemente descobri uma empresa da cidade que tem uma gama incrível de alimentos naturais, light/diet, sem gluten/lactose e sem sal, todos congelados.
Então de 15 em 15 dias, faço uma listinha e presenteio-me com itens que adiciono ao meu cardápio e que fazem tão bem ao organismo.
Pra quem mora em São Leopoldo (ou arredores) a super dica é a Nutritécnica, que é uma clínica de Nutrição e Saúde integrada que trabalha à mais de 20 anos no mercado e tem um restaurante integrado o Gourmet Shop Diet , que é onde eles servem almoços e uma linha imensa de produtos congelados de alto teor nutricional. Lá é a minha Disneylândia....rsrs
Ainda hoje começo a maratona de treinos para o próximo desafio e vou postar a planilha de treinos desenvolvida para essa nova distância.
domingo, 13 de outubro de 2013
Esses últimos dias passaram tão rápido que mal pude postar o restante dos treinos que fiz para prova Fila Night Race.
O legal de tudo foi ter uma planilha a ser seguida.
Gostei tanto de dormir já sabendo exatamente o que eu tinha pela frente!
Normalmente meus treinos aconteciam conforme soprava o vento e isso normalmente não te trás o treinamento necessário para ir superando teus horizontes.
Sempre digo que correr é algo que faço além dos meus limites.
O melhor treino é sempre aquele que me leva além do que imagino ser capaz. Posso correr 5K e ter essa sensação, como correr 21K e realmente ter a certeza que as barreiras foram destroçadas.
Nesse dias que não postei, corri praticamente a planilha toda.
Foram dois longos de 21K cada , e vários treinos médios que variavam entre 8, 10 ou 12K.
Não fechei os 15/15 como planejado, mas acabei fechando 13/15.
A prova ontem foi interessante.
Estava mais bem preparada que na última em que corri, mas meu rendimento/tempo bateu na trave e meu pace médio fechou em 5.02
Faltou ritmo de prova, mas saí contente com o resultado, fechando em 50'.
Até o 7K estava bem, ainda respondendo aos estímulos...rsrs, mas depois disso levei um capote de 5 gurias que não consegui + buscar e fechei na geral em 17° lugar. No ranking por categoria fiquei em 2º.
Mas adorei, a família foi junto apoiando sempre, a camiseta de manga longa vou rasgar de tanto usar aqui nos dias frios, e mais a organização, quase 100%.
Maridão fez as fotos , os filmes e ainda ia "baixando" durante a prova pra gritar "Vamo Alemoa"...
O percurso foi repetido e duas voltas no mesmo lugar acabam sendo entediantes ( por isso não dou 100% pra prova)
O que mais acho sem graça é passar pela chegada e não chegar...rsrsr, mas tá valendo.
Mas graças ao riscado da corrida, o apoio do staff família foi mais intenso.
Já tenho outro race marcado para daqui a três semanas a Mizuno10 milhas e amanhã começo os treinos pra essa prova.
Hoje curti as dores do pós prova e aproveitei as lembranças que ficaram de cada K rodado.
Seguem imagens da prova de ontem.
Tem uns vídeos legais que o Ernani fez que vou postar depois.
Bjo,
O legal de tudo foi ter uma planilha a ser seguida.
Gostei tanto de dormir já sabendo exatamente o que eu tinha pela frente!
Normalmente meus treinos aconteciam conforme soprava o vento e isso normalmente não te trás o treinamento necessário para ir superando teus horizontes.
Sempre digo que correr é algo que faço além dos meus limites.
O melhor treino é sempre aquele que me leva além do que imagino ser capaz. Posso correr 5K e ter essa sensação, como correr 21K e realmente ter a certeza que as barreiras foram destroçadas.
Nesse dias que não postei, corri praticamente a planilha toda.
Foram dois longos de 21K cada , e vários treinos médios que variavam entre 8, 10 ou 12K.
Não fechei os 15/15 como planejado, mas acabei fechando 13/15.
A prova ontem foi interessante.
Estava mais bem preparada que na última em que corri, mas meu rendimento/tempo bateu na trave e meu pace médio fechou em 5.02
Faltou ritmo de prova, mas saí contente com o resultado, fechando em 50'.
Até o 7K estava bem, ainda respondendo aos estímulos...rsrs, mas depois disso levei um capote de 5 gurias que não consegui + buscar e fechei na geral em 17° lugar. No ranking por categoria fiquei em 2º.
Mas adorei, a família foi junto apoiando sempre, a camiseta de manga longa vou rasgar de tanto usar aqui nos dias frios, e mais a organização, quase 100%.
Maridão fez as fotos , os filmes e ainda ia "baixando" durante a prova pra gritar "Vamo Alemoa"...
O percurso foi repetido e duas voltas no mesmo lugar acabam sendo entediantes ( por isso não dou 100% pra prova)
O que mais acho sem graça é passar pela chegada e não chegar...rsrsr, mas tá valendo.
Mas graças ao riscado da corrida, o apoio do staff família foi mais intenso.
Já tenho outro race marcado para daqui a três semanas a Mizuno10 milhas e amanhã começo os treinos pra essa prova.
Hoje curti as dores do pós prova e aproveitei as lembranças que ficaram de cada K rodado.
Seguem imagens da prova de ontem.
Tem uns vídeos legais que o Ernani fez que vou postar depois.
Bjo,
terça-feira, 1 de outubro de 2013
O treino de hoje foram 10K, soltinhos nas ruas de São Léo.
Acabei puxando + um quilômetro pra chegar no carro e fechei 1 hora feliz de treino.
Salvo o acidente que presenciei , o treino foi tranquilo.
Tentei fazer uma imagem, mas saem todas iguais então tentei inventar....e também não deu certo.
Por esse motivo, pra ilustrar optei pelo registro do garmin mesmo.
Bjo,
Acabei puxando + um quilômetro pra chegar no carro e fechei 1 hora feliz de treino.
Salvo o acidente que presenciei , o treino foi tranquilo.
Tentei fazer uma imagem, mas saem todas iguais então tentei inventar....e também não deu certo.
Por esse motivo, pra ilustrar optei pelo registro do garmin mesmo.
Bjo,
domingo, 29 de setembro de 2013
Hoje era dia de treino longo depois de meses sem fazer grandes rodagens.
Na planilha elaborada dizia 20K. Ontem à noite fiz tudo como manda o figurino e deixei a "vestimenta" preparada pra saltar cedinho da cama.
Despertador tocou 05:50 , enrolei um pouco e pá... fui direto pra janela da cozinha.
Não enxergava um palmo na frente... não tinha árvores no campo de visão ( isso que eu moro no meio do mato). Com a cerração muito fechada, não tinha muita opção e resolvi esperar uma hora a mais. 07:00 e nada de abrir ...
Como todo domingo o almoço é sempre aqui em casa, então tenho um horário fixo pra entrar na cozinha.
Precisava começar e terminar a rodagem até no máximo 09:30 da matina ( já com acréscimos..) então resolvi deixar para correr depois do meio dia.
14:00 em ponto estava disparando o Garmin ( que realmente está me preocupando... começa a funcionar quando chega próximo aos 3'...)
Fui mantendo um ritmo sem neuras e cheguei bem até o km 16.
Depois disso foi tudo ladeira à baixo... resistência, psicológico... uma vergonha mesmo.
Cheguei no carro com a cara vermelho colorado ( dá-lhe Inter!) , conforme imagem abaixo:
Mas fechei, pelas minhas contas (não do Garmin) 21K.
Amanhã é off e terça recomeço com mais uma semana de treinos.
Bjo,
sexta-feira, 27 de setembro de 2013
O treino hoje eram 10Km regados à vento , suor e mais vento. Posso dizer que me passou um filme básico na cabeça da última meia em que participei no ano passado. Mais da metade do percurso foi "adornado" pelo vento nos peitos. E foi depois dessa prova "de fogo" que resolvi dar um tempo nas corridas. Quanta burrice!
Fotinho acima, indo de encontro ao destino de largada, e na foto abaixo... só não tô mais encharcada porque o vento fez o trabalho contra, mas vim moída!
Na real, estou moída!
Faz tempo que não entro numa rotina mais puxada, mas estou amando e hoje numa conversa com o maridón, fizemos um tipo de "amarração" para a preparação da Maratona no ano que vem.
Meta é correr antes dos 40 essa bendita, e como faço 39 em maio de 2014 já me considero praticamente inscrita na Internacional de Porto Alegre, que deve estar definindo o calendário em breve ( normalmente entre final de maio e início de junho) mas está dependendo ainda dos preparativos da Copa.
Parece que chove tudo amanhã aqui no sul, mas pra domingo tem o primeiro longo da planilha e ele vem com 20Km . Se vou fechar ele inteiro e correndo, aí é outra coisa....
Então essas são as cenas dos próximos capítulos.
Bjo,
quinta-feira, 26 de setembro de 2013
Fechei os 12Km de hoje num pace bem alto , algo em torno de 6' .
Tá tudo no Garmin.
Nossa, terminei exausta!
Fiz num percurso com subidas, descidas, chão batido e grama encharcada e que por mais que eu tentasse , as condições gerais do tempo e do corpo (e do solo) não iriam permitir.
Então pra hoje foi isso... 12 Km lentooo.
Mas valendo! O objetivo era esse mesmo.
Amanhã tem 10Km, pace em torno de 5'20 , vamos ver se o corpo decola .
Pro final de semana a meteorologia promete mais chuva.
Não dá pra brigar com a natureza!
E falando em natureza, olha o lugarzinho difícil de treinar que tenho pertinho de casa.
Bjo!
Tá tudo no Garmin.
Nossa, terminei exausta!
Fiz num percurso com subidas, descidas, chão batido e grama encharcada e que por mais que eu tentasse , as condições gerais do tempo e do corpo (e do solo) não iriam permitir.
Então pra hoje foi isso... 12 Km lentooo.
Mas valendo! O objetivo era esse mesmo.
Amanhã tem 10Km, pace em torno de 5'20 , vamos ver se o corpo decola .
Pro final de semana a meteorologia promete mais chuva.
Não dá pra brigar com a natureza!
E falando em natureza, olha o lugarzinho difícil de treinar que tenho pertinho de casa.
Bjo!
quarta-feira, 25 de setembro de 2013
Com a agenda do dia cheia , me preparei pra ir matando uma leão por hora até o momento do treino. Olhando a planilha feita pelo marido e coach eu tinha duas opções pra hoje : 8K matando na rua ou na estrada de chão batido.
Como uma legítima geminiana, fiquei o dia inteiro com as opções saltitando na minha cabeça.
Ir pro centro correr é um treino mais veloz, mas correr perto de casa elimina o trajeto + o estacionamento.... Argh, tem dias que a indecisão baixa e não some do corpo... e por isso agradeço todos os dias pelo maridón já saber como lidar com a Alemoa dele.... na pressão!
Chegou em casa chegando e definiu hora e local pro treino e ainda foi treinar comigo ( tão fofo !!!)
Garmin à postos comecei bem.... e por falar em Garmin o bonito resolveu funcionar hoje. Parece que saiu do estado de estupor e começou a marcar já na largada.
Pelas contas , fechei 3K abaixo de 14' e 5K em torno de 23'50''.
O percurso ( duas voltas de 4.200 mts ) começa com uma descida muito sutil e equilibrada pra virar depois e voltar no trajeto com subida crescente.
Fechei os 8K em 39'23''.
Achei bem bom. Amanhã 12K pra soltar num ritmo bem mais lento.
Fotinho feita na chegada dos 8K (crédito pro maridón, claro!)
Bjo,
terça-feira, 24 de setembro de 2013
Ontem acordei com a garganta fechada e a cabeça tipo porongo. Aproveitei a chuva + o off da semana pra colocar o corpo em dia.
Hoje, apesar da chuva , tive o primeiro treino de 15 programados para a regressiva do Fila Night Race.
Ele teve que ser na esteira e depois ainda complementei com abdominais. Vou fazer a dobradinha para reforçar mais.
Se amanhã continuar chovendo , vou colocar o pé de pato e me jogar na rua, de qualquer jeito!
Fica pulsando aquela vontade desenfreada de correr e por mais que eu aprecie dias chuvosos, para bom corredor, meia nesguinha de sol já basta.
É isso então, sem mais news pro momento!
Bjo,
domingo, 22 de setembro de 2013
sábado, 21 de setembro de 2013
Seguindo os treinos programados para o próximo desafio, na quinta feira corri 12K nas ruas de chão batido, com subidas e descidas bem cross mesmo.
Foi um treino lento, mas puxado. A parte engraçada do treino fica por conta do atropelamento de abelha que cometi. Sim, consegui atropelar uma abelha e ela fez questão de deixar sua marca na minha coxa. Está muito inchada ( a coxa, não a coitada da abelha ), mesmo depois de dois dias.
Já na sexta-feira, feriado Farroupilha aqui no sul, fechei 14K pela ruas de São Leopoldo.
O desfile de carroças de boi e de cavalos estava ornamentando as avenidas da cidade.
Me senti uma estranha no ninho, mas curti apreciar tudo aquilo de uma outra perspectiva , correndo e driblando os estercos que se empilhavam aos quilos na Imperatriz...
Hoje não tive como treinar na rua, começou a chover ainda ontem depois do treino e não parou mais.
Então fechei uma hora de esteira e fiquei certa do dever cumprido.
Agora é esperar a chuva parar pra programar o treino de amanhã.
Com uma super dica da Ju fiz a inscrição para as Mizuno 10 Miles, que acontece dia 03 de novembro, aqui em Porto Alegre.
Mais uma meta!
Bom final de semana!
Bjo,
Foi um treino lento, mas puxado. A parte engraçada do treino fica por conta do atropelamento de abelha que cometi. Sim, consegui atropelar uma abelha e ela fez questão de deixar sua marca na minha coxa. Está muito inchada ( a coxa, não a coitada da abelha ), mesmo depois de dois dias.
Já na sexta-feira, feriado Farroupilha aqui no sul, fechei 14K pela ruas de São Leopoldo.
O desfile de carroças de boi e de cavalos estava ornamentando as avenidas da cidade.
Me senti uma estranha no ninho, mas curti apreciar tudo aquilo de uma outra perspectiva , correndo e driblando os estercos que se empilhavam aos quilos na Imperatriz...
Hoje não tive como treinar na rua, começou a chover ainda ontem depois do treino e não parou mais.
Então fechei uma hora de esteira e fiquei certa do dever cumprido.
Agora é esperar a chuva parar pra programar o treino de amanhã.
Com uma super dica da Ju fiz a inscrição para as Mizuno 10 Miles, que acontece dia 03 de novembro, aqui em Porto Alegre.
Mais uma meta!
Bom final de semana!
Bjo,
quarta-feira, 18 de setembro de 2013
Hoje foi um dia daqueles, onde o treino precisava acontecer e eu não sabia exatamente onde encaixar ele. Na segunda eu fiz um dia off e ontem um esteirão mesmo curtindo os movimentos do corpo pós corrida entõa hoje não tinha escapatória!
Hora vai hora vem... e a lua cheia aparecendo...
Maridão entra em casa e avisa que vai me largar no cemitério e esperar no posto da Unisinos, do outro lado da cidade.
Olhei pra ele e ele cheio de razão me disse que hoje era dia de treino e a atleta dele tinha que treinar.
Fiquei olhando alguns segundos e assimilei a injeção de adrenalina que ele estava me dando.
Dois pulos e lá estava eu organizando a janta deles e me arrumando pra correr.
Foi um dos melhores treinos que eu me lembro de ter feito.
Se eu pudesse contar em palavras a evolução dos sentimentos, soaria como uma poesia de tão profundo e de tão bem que esse treino me fez hoje.
Não foi a distância, até porque foram 8K, nem o tempo ( fechei em 40'), mas foi a coisa toda, desde a bronca dele até cada passada ritmada em direção ao carro, onde ele me esperava.
Fiz um percurso contrário aos costumeiros, onde a descida virou subida e vice-versa...
Feliz, de verdade!
Aproveitando o post, inscrição feita no Fila Night Race, dia 12 de outubro.
Detalhes da prova posto amanhã, depois do longo que tenho agendado pra essa quinta.
Na sexta-feira aqui no sul é feriado , então amanhã começa os trabalhos para o próximo race!
Bjo,
terça-feira, 17 de setembro de 2013
domingo, 15 de setembro de 2013
Depois de muita dor de barriga, chegou o race day!
Muito entusiasmada para ouvir de novo o fooom da largada.
Chegamos com pouco tempo de antecedência e tive quase nada de aquecimento, mas estava tão feliz em respirar aquela atmosfera toda, que o corpo acabou se auto aquecendo...rsrs
Encontrei amigas, e tive a grata surpresa em fazer uma prova num nível bom.
Se for levar em conta que tive duas semanas de preparo e muitas dúvidas, chegar em 9° na geral é praticamente vencer a prova.
O tempo oficial ficou em 50' e o próximo objetivo é sair da maledeta casa dos 50'... urgente!!
Esse percurso é desafiador, com boas subidas.
Muita gente reclamou, mas eu adorei, até porque o diferencial dessa prova são exatamente os aclives e declives, saindo da monotonia dos percursos da Beira Rio que considero muito maçantes. Apesar da beleza que é correr apreciando aquela pintura que emoldura Porto Alegre.
Tenho imagens tiradas pelo marido e treinador de plantão.
Vou postar abaixo a sequência e falar um pouco de cada uma delas.
Essa imagem fantástica tirada pelo Ernani sem dúvida transmite toda garra e vontade de correr que eu estava. Foi uma boa largada, tentei fazer um tempo km a km que me fizesse chegar num limite compatível com o tempo treinado. Deu certo!
Na imagem acima, tinha acabado de fechar 5K e focada na subidas dos próximos 2K ... já não tão inteira, mas consciente do que tinha por vir.
Depois da pisada no tapetão da chegada, pura felicidade! Foi ótimo voltar a correr e fazer isso na TF.
Na imagem acima, fiz questão de tirar a foto com a Mary Medeiros, campeã da Etapa TF Porto Alegre nos 10K com o tempo de 40'04''... sendo que a segunda chegou 5' depois dela. Além de correr muito , ser linda ela ainda é muito querida!!! Típico brilho de campeã. A guria chegou inteiraça!
A multi campeã da foto acima é a Ingrith Barbosa. Praticamente em todas as provas que eu corri ela estava no pódium em primeiro lugar tanto nos 5K quanto nos 10K. O momento dela é espetacular. O tempo dela foi 18'38''.
Momento fofura com a Meri Cataneo, amiga de vários races. Nesse TF ela ficou em 5° lugar na nos 5K com o tempo de 22'40''.
E o domingo foi assim, cheio de emoções e de grandes surpresas!
Bjo,
Muito entusiasmada para ouvir de novo o fooom da largada.
Chegamos com pouco tempo de antecedência e tive quase nada de aquecimento, mas estava tão feliz em respirar aquela atmosfera toda, que o corpo acabou se auto aquecendo...rsrs
Encontrei amigas, e tive a grata surpresa em fazer uma prova num nível bom.
Se for levar em conta que tive duas semanas de preparo e muitas dúvidas, chegar em 9° na geral é praticamente vencer a prova.
O tempo oficial ficou em 50' e o próximo objetivo é sair da maledeta casa dos 50'... urgente!!
Esse percurso é desafiador, com boas subidas.
Muita gente reclamou, mas eu adorei, até porque o diferencial dessa prova são exatamente os aclives e declives, saindo da monotonia dos percursos da Beira Rio que considero muito maçantes. Apesar da beleza que é correr apreciando aquela pintura que emoldura Porto Alegre.
Tenho imagens tiradas pelo marido e treinador de plantão.
Vou postar abaixo a sequência e falar um pouco de cada uma delas.
Essa imagem fantástica tirada pelo Ernani sem dúvida transmite toda garra e vontade de correr que eu estava. Foi uma boa largada, tentei fazer um tempo km a km que me fizesse chegar num limite compatível com o tempo treinado. Deu certo!
Na imagem acima, tinha acabado de fechar 5K e focada na subidas dos próximos 2K ... já não tão inteira, mas consciente do que tinha por vir.
Depois da pisada no tapetão da chegada, pura felicidade! Foi ótimo voltar a correr e fazer isso na TF.
Na imagem acima, fiz questão de tirar a foto com a Mary Medeiros, campeã da Etapa TF Porto Alegre nos 10K com o tempo de 40'04''... sendo que a segunda chegou 5' depois dela. Além de correr muito , ser linda ela ainda é muito querida!!! Típico brilho de campeã. A guria chegou inteiraça!
A multi campeã da foto acima é a Ingrith Barbosa. Praticamente em todas as provas que eu corri ela estava no pódium em primeiro lugar tanto nos 5K quanto nos 10K. O momento dela é espetacular. O tempo dela foi 18'38''.
Momento fofura com a Meri Cataneo, amiga de vários races. Nesse TF ela ficou em 5° lugar na nos 5K com o tempo de 22'40''.
E o domingo foi assim, cheio de emoções e de grandes surpresas!
Bjo,
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