treino 29/04

Chegou o Kit da prova do domingo - Circuito Poa DayRun - completíssimo, com direito a pulseirinha para os acompanhantes ficarem no lounge + squeeze + vale sanduba do Subway de 15 cm + camiseta + brinde sachê de energético + vale de outro squeeze (?)... sem esquecer das "joaninhas" para prender o número do peito - 353 , que meu marido insiste em chamar de número de "barriga", porque nunca coloco no peito.
Também tem a pulseirinha de ritmo para ninguém ficar fora da sua "turma"...eheheh....
O treino hoje foi muito bom... ainda durante a tarde estava meio desanimada quanto á prova que vai rolar domingo, insisto em dizer que a semana pregou um ritmo fora do comum e meus treinos foram insuficientes.
De qualquer forma, hoje fui pra pista de atletismo e dei o meu máximo...
A noite chegou comigo na pista, e como não tinha aula por lá, eles não acenderam os holofotes.
Isso significa um convite"educado" pra puxar o carro.... ehehe

40' de tiros de 200mts x 300mts x 400mts ( intercalados com trote)
20' corrida em ritmo de prova

Bom final de semana!!!

Abraço... Ingrid

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treino 27/04

Quarta feira ... esse dia tinha tudo pra ser meio godê..
Já havia atirado à toalha pra corrida do próximo domingo, não consegui me preparar como havia planejado.
Realmente não estava (no passado) sendo uma boa semana.
Até que ontem cheguei em casa e fui direto calçar os tênis, trocar a roupa e decidir que não iria treinar e sim apenas "correr".
Correr de mim mesma, pois estava tão chata, mas tão chata...
E assim fui, sem plano nenhum, com o velho mp4 rodando o que chamo de música pra os meus ouvidos.
Não demorou nada para o efeito entrar na corrente sanguínea.
Foi como uma limpeza geral... clareei a mente, desintoxiquei a alma... aconteceu exatamente aquilo que acontece quando corremos... sou bem cabeça-dura mesmo....
Para minha surpresa, já era escuro quando o Ernani chegou em casa e resolveu que iria treinar.
Lá fui eu de novo.... troquei o top, a camiseta, calcei o tênis de novo e nos jogamos na avenida.
Como o ritmo dele é mais lento, e eu não havia feito um treinão puxado, achei que não faria mal somar mais esses quilômetros ao meu dia.
Fizemos intervalos entre os tiros de velocidade e foi impressionante!
Dia salvo, semana idem.
Que venha domingo então... amanhã busco o Kit e a contagem regressiva está ativada novamente.

Tempo total - 105'
Distância - 14.200 mts

Bons treinos!

Abraço... Ingrid

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treino 25/04

Ontem o treino foi sem pressão...

Distância - 10.200 mts
Tempo - 57'
Tipo - Street

Para hoje está relacionado o treino na pista de atletismo.

Abraço... Ingrid

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treinos de páscoa

Os treinos da Páscoa não foram tão efetivos, mas aconteceram.
Nem tudo que planejamos é de fato executado então fiz o melhor que pude, tendo uma alta nos meus tempos e um certo pesar quanto as minhas performances.
Até fiz um balanço para entender o porque desse pouco rendimento nas últimas duas semanas e não cheguei à conclusão nenhuma.
Não ganhei peso, não me alimentei errado, talvez o pouco sono deva ter sido o vilão da história toda.
De qualquer forma, parei de fazer os longões um pouco, pois reduzi muito meu ritmo e preciso dar uma otimizada na velocidade , preciso baixar meus tempos um pouco.
Com o problema do amendoim, a semana passada ficou "estranha" nos quilômetros percorridos.
No treino de ontem, na pista de atletismo, meu marido marcou comigo a cada 800mts, 200mts de velocidade.
Ele não treina faz muuuuito tempo e me deu um banho de postura, velocidade e abertura na passada.
Estávamos correndo no mesmo ritmo e ele abriu um vácuo enorme na minha frente...
Ponto pra ele!


Quarta - 12.200 mts 1h13' - street
Sexta - 10.000 - 54'49'' - street
Domingo - 10.100 53'39'' - pista altletismo

No próximo domingo tem + um desafio .
Gostei bastante desse percurso, pois as largadas/chegadas dos 5K e 10K são em pórticos diferentes, não misturando os atletas das categorias.
Isso dá uma visão melhor de quem devemos "buscar" na prova.

Abaixo segue o Kit e o percurso.

Depois vou correr só no final de maio de novo, na Internacional de Porto Alegre, pra dar tempo de buscar um treinamento que me dê o suporte certo para abrir a passada e dar uma corrigida na minha queda de produtividade.

Achei algumas imagens do Braskem da semana passada, tudo muito sério e compenetrado... eu sabia que o esforço não estava dando retorno, então nada de sorrisinhos...





Abraço... Ingrid

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pé grande

Meu pé não para de crescer... que coisa de louco!
Quando eu conheci meu marido, ele perguntou quanto eu calçava e eu disse "37", com a maior cara lavada.
Na adolescência operei a joanete do pé direito nos dois lados, o de dentro e o de fora.
Sim, dá pra imaginar um pé alienígena, com ferros e antenas por todos os lados.
Nunca tive adoração pelos meus cascos, mas eles sempre cumpriram o papel para o que estavam destinados.
À uns 6 anos voltei ao ortopedista reclamando de muitas dores, principalmente nos amendoins ( aqueles dedos enormes que já passaram do dedão em comprimento... no folclore, dizem que a mulher que tem o dedo comprido manda no marido... )e o "doutor" mediu a planta do pé e me disse que eu estava calçando o número errado.
Como assim??? Sofri tanto tempo por burrice e ignorância?
Sim...
Bom, resumindo... o amendoim do pé direito está latejando... e hoje depois do treino ficou insuportável de caminhar.
A unha está escurecendo e quase tenho a nítida certeza que vai cair.
Na prova de domingo massacrei o coitado no meu Vomero velhinho.
Tive que antecipar a compra do novo pisante... e me joguei num Asics Gel Nimbus 12 W.
Tá, quase penhorei a casa pelo pisante, mas estava mais que na hora.
O detalhe que não quer calar é o seguinte: até quando meu pé ainda vai crescer?
Já estou calçando 39, sem folga...
Poucos modelos nacionais femininos vão além do 39.
Este mesmo que eu comprei acaba a grade no meu número.
Comprei pela internet e devo estar recebendo amanhã.
Mas antes de comprar já tinha namorado e calçado o tênis numa loja para confirmar a numeração.
Espero amanhã turbinar o treino com o meu tênis novo.

Abraço... Ingrid

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treino 19/04

Pra hoje estava programado retorno dos treinos começando com os 18K da rodagem.
Treinei num horário que não costumo treinar e a agenda apertou um pouco, então não corri tudo que estava planejado...

12.400 mts
1h10'
street

Próximo desafio será dia 01/05... amanhã detalho o circuito.

Abraço,,, Ingrid

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resultado Braskem Eco Run

Pois é, não é que fui pior do que imaginei???
A ventania nos últimos 2k me abateram de um jeito...
Mas bola pra frente...



Abraço... Ingrid

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Braskem Eco Run

Hoje pela manhã aconteceu a etapa Poa da Braskem Eco Run.
Ipoteticamente tinha tudo pra baixar + meu tempo, mas o vento que estava "nos acompanhando" nas margens do Guaíba, cantou um pouco do ritmo da prova .
Bem bem, nem sempre é como imaginamos.
Larguei mal, e acho que como tive bons resultados nas últimas provas, fiquei um pouco confiante.
A prova em si foi ótima, o percurso passou voando e em nenhum momento a distância foi algum empecilho,
Mas estava sentindo as pernas pesadas, e somado ao vento contra, o esforço foi maior e acabei sucumbindo ao retardo de velocidade imposto por tudo isso.
Não saiu o tempo oficial ( só devo ter acesso amanhã no site do evento), mas pelas minhas contas fiquei na casa dos 51' (di novooo).
Preciso colocar em voga a campanha sub 50 urgente!!!
No mais , deveria ter cerca de 2000 atletas.
Uma boa organização, e o percurso foi o mesmo do Adidas.
Mas, sinceramente, acho que não precisaria ter corrido hoje.
Fiz uma conta rápida e do dia 13/03 até hoje, 17/04, já corri 4 provas.
Em maio já estou inscrita em + duas, e em junho na Meia de Floripa.
Preciso dar ênfase aos treinos de velocidade, porque ando rodando, rodando e perdendo o time das arrancadas.
Entre mortos e feridos, salvaram-se todos, isso quer dizer que no final das contas todo o resultado foi positivo mesmo.
Família completa acompanhando a empreitada da manhã.




Abraço... Ingrid

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treino 15/04

O treino de hoje foi 100% de resistência.

Distância - 18K
Tempo - 1h48'
Street

No meio do treino ainda dei uma abanada pro André Senna, que passou por mim voando, literalmente.
No início da tarde me joguei na estrada para buscar o Kit da Eco Run de domingo.
Sacolinha em ráfia, camiseta verde bandeira com logo do evento e a revista O2 do mês.
Lá na retirada, dei um beijo na Lena (musa inspiradora) e um oi pro Paulinho Stone.
É isso, acabou a semana de treino e agora é regressiva pra Eco Run Braskem, neste domingo.
Bom final de semana!

Abraço... Ingrid

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treino 13/04

O treino de ontem deveria ser para baixar tempo.
Me joguei na pista de Atletismo da Unisinos ( universidade de São Léo ) e comecei a aquecer.
Devidamente posicionada na pista do meio, iniciei como se estivesse numa prova real.
Claro que acabei puxando muito nos primeiros 400 mts e depois pra segurar a arrancada + respiração acelerada e fora de compasso foi meio frustrante.
Tem dias que o corpo "grita" pra gente e não ouvimos como deveria.
Ok... depois do 4k baixei um pouco o ritmo para recuperar a respiração e finalizei a "prova" num tempo mais alto que domingo.

Distância - 10K
Tempo - 51'10''
Pista de atletismo


Hoje chove muito aqui no Sul, e vou ver como será o treino...

Abraço... Ingrid

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+ registros da track&field

Agora acabaram as imagens do track&field .
Elas nada mais são do que as fotografias das nossas lembranças.











Abraço... Ingrid

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treino 12/04

Treino 100% rodagem
18.600 mts - 1h50'
Street

Na hora em que comecei o treino ontem, o mundo estava apoiado sobre os meus ombros.
Demorei cerca de 3K para começar a me libertar das neuras do dia e olhar firme para o horizonte e perceber que existe dentro de nós o motor perfeito para solucionar e enxergar além do horizonte, sempre!
Abaixo imagem da TF, pela WebRun.


Abraço... Ingrid

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Circuito Verde - Braskem Eco Run Porto Alegre - 17/04

http://www.ecorun.com.br/

No próximo domingo acontece o Braskem Eco Run, aqui em Porto Alegre.
Já havia me inscrito nele depois do Adidas e das confusões do Kit Delivery que não chegou então acabei entrando no Eco + para trocar seis por meia dúzia. ( o valor do kit que não recebi pelo correio, cobriu praticamente todo o valor da inscrição dessa prova)
Então está na regressiva, dia 17/04, próximo domingo, mais um desafio.
Ontem foi dia de descanso e hoje toco meus 18 K no treino.
Abaixo percurso do próximo domingo.




Abraço... Ingrid

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Track&Field Run Series 2011 - Resultado

Ontem foi dia de acordar + cedo e retirar o chip para o Track&Field Run Series.
O horário da largada estava marcado para as 08:00 hs então, como não moro em Porto Alegre, acordei às 5 em ponto.
Me arrumei e fui acordando a dupla de parceiros que estava escalada para a manobra dia.
Perto da seis , saímos de casa com aquele friozinho do Outono aqui no sul...
O relógio ainda marcava 15°quando chegamos em Porto Alegre.
Claro que chegamos junto com o pessoal da montagem.
Tenho uma triste mania de chegar cedo demais em tudo.
Mas pelo menos fomos curtindo o movimento da pessoas chegando e das barracas tomando forma.
Nas imagens dá para perceber a cara de sono dos dois e a ausência de pessoas quando começamos a registrar tudo.
No mais a corrida foi muito legal.
O percurso bem diferente de todos que acontecem aqui em Porto Alegre.
Teve um misto bom de subidas que incrementavam o percurso com um grau bom de dificuldade.
O número de participantes estava um pouco baixo, mas tive o prazer de rever amigos, como anda acontecendo ultimamente.A premiação foi só por ordem de chegada e meu tempo baixou um poquito... cerca de 30''.
Fiquei em 3º lugar na minha categoria e 21º na Geral

O circo todo da organização foi bem bacana.
Comidinhas e frufrus para todo lado.
Abaixo então alguma imagens registradas pelo Ernani e pelo meu filho Victor.
Abraço... Ingrid

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treino 08/04

Ontem o treino aconteceu + para "escutar" o joelho esquerdo antes da prova do domingo.

Joelho "entendido"!

16K - street - 1h37'

Hoje, vou soltar a musculatura para não ficar com ela "pesada" para a prova de amanhã.

Abraço... Ingrid

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treino 06 e 07/04

Depois de uma semana bem regrada de treinos, essa está sendo mais difícil.
Na quarta tinha previsto treino de velocidade, que não aconteceu.
Fiquei treinando na manha, pois meu joelho deu "ares" de aparecido e resolvi poupá-lo.
Ontem , não treinei e marquei direto o médico para ver o que meu joelito estava querendo me dizer.
Pelo visto "ele" queria só um dia a mais de descanso.
Pra hoje os 18K da planilha de ontem são a bola da vez.
Aproveitando o post, busquei meu Kit TF, da corrida de Domingo...
To meio chateada por não ter corrido ontem , mas vamos escutar o corpo também.

Abraço... Ingrid

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treino 05/04

Segunda-feira foi o dia do descanso semanal, mas o engraçado é que fica faltando alguma coisa... dá aquela sensação de vazio por não correr.
No treino de ontem puxei os 18K que estavam na planilha .
Completei a distância com 5 minutos a menos no tempo do treino comparado ao de domingo:

18K - 1H47' - street

Como estou na regressiva do Track&Field Run Series que acontece nesse domingo, vou fazer o treino de velocidade hoje.

Bons treinos!

Abraço... Ingrid

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treino 02 e 03/04

Depois de dar uma puxada na sexta, o treino do sábado foi bem mais tranquilo, pois tinha em mente quebrar a barreira dos 12K nos treinos diários, a partir de domingo.
Nova semana, novos objetivos.
Fiz todo um planejamento para acordar cedo no domingo e correr os 18 K que estava perseguindo .
Buenas, não tive tanto sucesso "no acordar cedo", pois as festas de 15 anos que rondam os finais de semana dos filhos acabam por comprometer as idas e vindas dos sábados à noite.
Mas agendei o início do treino para as 15 horas ( tenho uma triste mania de agendar tudo...)... e com os afazeres domésticos prontos, e relógio indicava que estava chegando a minha hora...
Faço todo um check list, ainda mais que tinha em mente quebrar a barreira dos famosos 12k.
De boné na cabeça, me joguei na nova missão.
Quando estava perto dos 11 K, quem vejo no horizonte?
Sim... o Ernani e o Victor... ( marido e filho respectivamente..)
Muito fofos, eles trouxeram água e muito incentivo.
Foi tão querido da parte deles, pois eu estava numa velocidade para fazer rodagem, e mesmo assim eles vibravam como se eu estivesse participando de uma prova.
Então com pouco mais de 1h50min, fechei meus 18K inflada de orgulho.
Eu sei que para muitos 18K não é nada e ainda mais em 112' , mas cada um sabe dos seus limites e o meu foi quebrado ontem.
São os troféus internos, que buscamos em batalhas diárias e só conseguimos à base de muita disciplina e força de vontade.
Hoje, vou fazer o descanso semanal, sempre na segunda.
Abaixo imagens que achei no Foco Radical, ainda da Corrida de Aniversário de Porto Alegre.
Abraço... Bons treinos!

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treino 01/04

Com ares de 1º de abril, o treino de ontem foi quase que enforcado pelo funil da sexta-feira.
Mas, como ao lado de toda mulher existe um grande homem, o marido acabou dando aquela força que eu precisava para calçar os tênis e seguir em frente.
E com a chuva e a noite sorrindo só me restava o treino na esteira.

90' - esteira - velocidade progressiva

Abraço... Ingrid

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Troféu 8ª Corrida Aniversário de Porto Alegre

Tá aí o troféu de 2º lugar !

Abraço... Ingrid

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treino 31/03

Ontem o treino foi pouco produtivo.
Estava com dor na musculatura das "coxas" e meu joelho deu sinal de vida.
Resolvi não forçar e parei nos 6K.
A ideia era fazer treino de velocidade ontem, mas o calor e a soma do péssimo treino do dia anterior (com um tênis que não favoreceu) acabou pesando.
Hoje vou fazer uma rodagem na esteira, bem pianinho... só pra dar aquela sentida e passar o scanner nas pernas e sentir os movimentos.
Também ontem meu marido passou no Corpa e buscou o troféu de segundo lugar na minha categoria.
Vou fotografar o bichinho e colocar ele em área de destaque.... ehehe!
Bom, como faço todos os meses, somo os resultados e fecho a planilha de gastos calóricos, horas de treino e distâncias percorridas.

Março - 25 dias treino
Calorias - 18.472
Distância - 192.000 mts
Tempo Total - 1.296'
Descanso - 6 dias

Abraço... Ingrid

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