terça-feira, 29 de junho de 2010

Traçando objetivos


As teorias existem para que façamos delas, efetivamente práticas. Todo o meu repertório de posts será inspirado nas etapas que tenho para cumprir no calendário de provas que optei em fazer este ano.

Pelas minhas contas, tenho oito etapas até dezembro.

Em conjunto com os treinos, alimentação e demais cuidados para não lesionar antes das provas, comecei a tomar na semana passada um probiótico que auxilia na ingestão diária de colágeno, o Joint Care. Abaixo segue as infos sobre o produto:

O Joint Care 450 g Laranja - Probiótica é uma bebida à base de colágeno hidrolisado, enriquecido com vitamina C e minerais. É desenvolvido para pessoas ativas que acumulam muito estresse nas juntas e articulações tais como fisiculturistas e esportistas de maneira geral. Com o tempo, a rigidez vai se esvaindo, prejudicando todo o corpo. Tem atuação diretamente nas partes moles da articulação, que são os tendões e ligamentos. É indicada também para as pessoas que desejam manter a flexibilidade auxiliando na elasticidade, fortalecimento e reconstituição das articulações.

Ele é gostosinho e normalmente tomo no início da manhã, junto com a água de aveia. Psicologicamente já está dando efeito...rsrs.

Ontem fiz um treino na esteira, com inclinação máxima e pesos de 2quilos em cada perna. Foi muito bom para fortalecimento e acabei sentindo a musculatura saltar durante o treino todo. Foram 47 minutos , muito esforço e bastante suor. Missão cumprida! Vale lembrar que o Ernani é quem me passa tudo, afinal de contas ele fez parte da equipe de fundistas da Sogipa, em Poa.

Hoje vou correr o percurso da prova e vamos ver no que vai dar. Como havia comentado no post anterior, os primeiros circuitos eram planos, as margens do Guaíba. Esse é bem diferente, começa com 3k de aquecimento plano + 2 k de subida constante e bem íngreme em pontos estratégicos. Os outros 5 k são de decidas bem projetas e subidas menos densas.

O engraçado é que é hobby, mas não levo na brincadeira. Quero melhorar meus tempos e fazer bonito! Me alimento com responsabilidade e entrei num sistema muito interessante de planejamento. Como a família não treina, ou não aderiu as minhas dietas integrais, faço com muita facilidade 3 ou 4 tipos de alimentos diferentes. Ninguém mais fala nada dos meus pratos que mais parecem gororoba.

O importante é priorizar todos!

Abraço... Ingrid

segunda-feira, 28 de junho de 2010

SESC – Próxima Arrancada!


Faltam seis dias para a Mini Maratona do SESC, em São Leopoldo. Dei uma ligada para saber se já estava confirmado o percurso e a resposta foi positiva. Vai ser meu primeiro percurso com subida gradativa. Isso me dá certo calafrio na batata da perna.

Desde sexta-feira estou modificando a pisada e isso deu uma desestabilizada na auto confiança que estava jorrando de mim. De certa forma é muito bom, pois coloco tudo à prova nesse novo e tão diferente percurso.

Como a prova vai ser em São Leopoldo ( cidade onde moro ) vai ter uma turma muito especial na largada e na chegada. Além dos habituais mosqueteiros ( marido e filhos ) meus pai vão acompanhar de perto. Que pressão!!! E sempre que olho os tempos das etapas passadas sei que vai ser uma pedreira daquelas. Mas é isso que me move!!!

É necessário esclarecer que atleta de esteira não é fundista. Existe uma distância muito grande entre correr 10k na esteira e 10k na rua. Experiência própria. Estou buscando essa diferença a cada dia e não é fácil. A cada prova que participo me conscientizo que apesar de levar na brincadeira e como hobby, correr na rua é o que diferencia um atleta do outro. Esse esporte é muito democrático! Mais um ponto pra ele.

Além de te deixar sequinha e com a mente sã, ainda é de graça!

Meu treino para essa nova etapa está muito diferente e com um “Q” de inovação. Vou postar no final da semana a nova rotina e esperar os resultados do SESC para saber se deu um upgrade no desempenho ou se ainda é cedo para colher os resultados.

Abraço... Ingrid

quinta-feira, 24 de junho de 2010

Imagens – Foco Digital





Mais fotos do Circuito Caixa – essas eu comprei do pessoal que fica no trajeto fotografando nós, corredores....eheheh! Serviço eficiente, barato e que corresponde as expectativas ( quando te fotografam... )

Orgulhosamente apresento novos ângulos da minha performance. Notar que estou rindo em todas as imagens. Felicidade extrema. Meu marido disse que se eu parasse de rir tanto pras câmeras (vício dos tempos de modelo) eu correria mais rápido (?).

Ah, tem o episodio dos copinhos de água que são distribuídos durante o percurso, só me dei conta que era para furar as tampinhas com o dedão (ou os dentes) depois de perder o ritmo incontáveis vezes, abrindo as benditas tampas com as duas mãos. Memorável! Segundo o Ernani, só faltava eu parar de correr e juntar os copinhos para colocar no lixo ( mas isso eu levei como elogio...).

Abraço... Ingrid

quarta-feira, 23 de junho de 2010

Leite de Aveia


Já que estamos falando de receitas, segue o leite de aveia, muito prático e extremamente benéfico para a musculatura. Eu deixo à noite de molho, e em jejum tomo a água misturada na aveia - 100% saúde!

Ingredientes
. 3 colheres de flocos de aveia
. 1 copo de água

Ou por de molho a quantia desejada de aveia, no dobro em água, em recipiente de louça ou vidro.

Modo de Preparo
. Colocar a aveia no copo de água e deixar de molho por 2 horas em recipiente de vidro ou louça.
. Após as duas horas liquidificar e coar.
. Colocar mais água caso fique muito engrossado.

* Pode-se deixar de molho a noite e usar a água coada ( ou usar a água com a aveia ).

Dieta da Corredora - Boa Forma


Sempre dou uma sapiada na minha coleção de revistas e as que cuidam da saúde física e mental nunca desatualizam. Segue abaixo uma vesão nova da dieta da corredora, que tirei da Boa Forma.

Cardápio da corredora

CAFÉ DA MANHÃ*
Opção 1
1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite de soja (sem açúcar) + 3 col. (sopa) de granola light + 5 morangos

Opção 3
1 banana com aveia, canela e linhaça + 1 copo (200 ml) de leite de soja (sem açúcar) com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó

Opção 4
1/2 copo (100 ml) de suco de uva integral (sem açúcar) + 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo branco + 1 col. (sobremesa) de geleia diet

* Café ou chá de ervas à vontade

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 2
1 pote de iogurte desnatado ou light

Opção 3
1 banana passa com cobertura de chocolate light

Opção 4
1 xíc. (chá) de frutas secas (uva-passa, damasco, ameixa)

ALMOÇO
Opção 1
1 prato de salada de folhas com cenoura crua + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de espinafre refogado + 1 cacho de uva pequeno

Opção 2
1 prato de salada de folhas com palmito + 3 col. (sopa) de brócolis temperado com alho e azeite extravirgem + 1 filé de peito de frango grelhado + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 manga

Opção 3
1 prato de salada de folhas com brócolis + 2 fatias finas de lagarto assado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 3 col. (sopa) de couve refogada + 1/2 papaia pequeno

Opção 4
1 prato de salada de rúcula, com tomate, ricota, azeite e orégano + 1 pegador de macarrão (integral de preferência) com molho de tomate + 2 sobrecoxas pequenas de frango + 4 col. (sopa) de vagem refogada + 1 ameixa

LANCHE DA TARDE
Opção 1
2 col. (sopa) de castanhas e frutas secas (amêndoa, semente de abóbora, castanha-do-pará, castanha de caju, uva-passa e damasco)

Opção 2
1 fatia de pão integral light + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 rodela de tomate

Opção 3
1 pote de iogurte desnatado ou light

Opção 4
1 copo (200 ml) de água-de-coco + 1 maçã ou pera + 1 Polenguinho light

JANTAR

Opção 1
1 prato de salada de folhas com tomate e mussarela de búfala + 1 omelete de 1 ovo com 3 col. (sopa) de escarola + 2 col. (sopa) de batata-doce com alecrim (opcional)

Opção 2
1 prato de salada de folhas com tomate, pepino e palmito + 1 filé de peito de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz 7 grãos + 3 col. (sopa) de espinafre
refogado

Opção 3
1 prato de salada de folhas com molho de iogurte e ervas + 1 pedaço de torta de quinua com brócolis

Opção 4
1 prato de salada de folhas + 1 filé de salmão com molho de ervas + 2 col. (sopa) de farofa de sementes + 3 col. (sopa) de abobrinha ou couve-flor

CEIA
Opção 1
2 col. (sopa) de uva-passa

Opção 2
1 ameixa pequena

Opção 3
1 maçã ou pera

Opção 4
1 pote de iogurte desnatado ou light

Preciso add meus coments particulares, sendo que pessoas agem de forma individual e extraem informações individualmente também. Pesar tudo com bom senso é o ponto crucial para o sucesso de qualquer dieta. Para mim, ao menos funciona assim.

As receitas estão no site da revista :
http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/dieta-seca-pique-correr-563565.shtml?pagina=1

Lanchinhos para antes e depois da corrida

ANTES: comer para ter pique
Até 30 minutos antes de pôr o pé na pista, aposte em carboidratos de alto índice glicêmico, que têm digestão rápida e fornecem energia no ato. Fuja de proteínas e gorduras – por demorarem para ser digeridas, podem deixar você pesada e atrapalhar a corrida.

Boas opções: 1 banana ou 1 fatia de pão de fôrma com geleia light ou 1 punhado de uva-passa.

DEPOIS: hora de recuperar
É nessa hora que o seu organismo está mais apto a absorver melhor os nutrientes. Até meia hora depois do treino, opte por alimentos ricos em carboidrato e proteína, que ajudam a recuperar os músculos desgastados.

Boas opções: 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de cereais integrais ou 1 banana com mel e aveia ou 1 barrinha de proteína. Se for treinar antes do café da manhã, almoço ou jantar, coma só o primeiro lanche (carboidrato de alto índice glicêmico) e faça a refeição depois da corrida.



Abraço... Ingrid

Fotos Circuito Caixa Poa - 20/06/2010








As imagens são a prova real do esforço, da dedicação, do cansaço explícito, do apoio da família independente do tempo ruim. Fazia 10° na orla do Guaíba, e todos a postos, adrenalina 100% e motivação de sobra para me impulsionar pelos 10k que estavam por vir. Dedico a eles meu sorriso e minhas vitórias! Meu marido, o Ernani pilotou a câmera e não tiramos fotos juntos, mas na próxima certamente teremos mais registros.

Abraço... Ingrid

Caderneta de Anotações



Essas anotações acima são do treino pós Maratona Internacional de Porto Alegre. O objetivo no início era para o Circuito SESC, mas como já sabem, mudei o leme e ancorei no Circuito Caixa. São bem amadoras e rabiscadas, mas todas regadas a esforço e objetivo. Se derem uma analisada, tem dois dias em que cortei grama ( sim válido como treino também...)!

Abraço... Ingrid

terça-feira, 22 de junho de 2010

Informações add - Treino na esteira


Olha a cara de sofrimento... depois que passei pela família, tudo clareou!

Estava dando uma lida no post em que comunico minha participação no Circuito da Caixa e não poderia deixar passar em branco a dificuldade que tive treinando quase que 100% apenas na esteira.

Por melhores que fossem as minhas intenções a cada subida na bichana, não tem comparação calçar os pisantes e gastar a sola em chão firme mesmo.

Nos primeiros 4k estava destruída!!! Me odiando!!! Tive que buscar força de vontade no meio do desânimo em plena prova. Ali percebi que apesar de todo treino ( que não foi pouco ) o que realmente vale é quando colocamos os calcanhares no chão e buscamos um passo após o outro sob nosso próprio impulso.

A esteira é uma amiga oculta... daquelas que usamos quando chove, ou para reforço cardiovascular e .... mais nada!

Talvez se eu esperasse dois dias a mais mudaria a minha postura quanto à existência dela, mas foram 3 segundos que me afastaram da minha primeira medalha por categoria. E sinceramente, dá vontade de correr tudo de novo, agora mesmo, para mudar esse resultado.

Mas vamos aos fatos, dia 4 de julho posso mudar esses números e certamente postar mais uma vitória. Porque afinal de contas, mesmo com as dificuldades que tive no início do circuito, consegui baixar 3 minutos em relação a minha outra participação, e melhorar a colocação na geral e por categoria. E isso não tem preço!!!

Abraço... Ingrid

Imagens 27ª Maratona Internacional de Porto Alegre


Seguem as imagens da minha primeiríssima rústica!!!
E a alegria de ter a família por perto é tão grande que tá estamapado na cara o apoio mútuo.
Meu maridão (o maior insentivador) e os guris deveriam levar medalhas por merecimento e compreensão.

Nº no Peito - 1919
44ª Colocada na Geral Feminina - 00:54:22
11ª Colocada Categoria 35-39 anos

http://blogcorpa.blogspot.com/2010/05/27-maratona-internacional-de-porto_23.html

Abraço... Ingrid


Circuito de Corridas da Caixa Classificação




Essa imagem mostra bem a concentração antes da largada

Classificação Circuito Caixa – CATEGORIA FEMININO POR FAIXA ETÁRIA

CORREDORES <> DE 35 A 39 ANOS <>

http://www.circuitocaixa.com.br/uploads/resultados/20_06_10/CCC-2010-POA-FaixaEtaria-Fem-10Km.htm

1 267 ANA PAULA LABES LICODIEDOFF 00:48:54 4:53 00:49:06 F 27
2 360 PATRICIA DIETER KNACKFUSS 00:49:05 4:54 00:50:12 F 28
3 311 IVANIR TERESINHA LOURENÇO DA ROS 00:51:16 5:08 00:51:37 F 36
4 472 INGRID RAMBO SCOPEL 00:51:19 5:08 00:51:26 F 37
5 307 PATRICIA FARIAS MOREIRA CARDOSO 00:51:26 5:09 00:52:44 F 39
6 407 MAYUMI TAMURA 00:51:57 5:12 00:52:18 F 42
7 551 ROSANGELA SILVEIRA DOS PASSOS 00:54:33 5:27 00:55:31 F 52
8 317 ANA PAULA OLIVEIRA DE OLIVEIRA 00:54:45 5:28 00:56:10 F 53
9 713 RAQUEL LAIS RITTER 00:55:40 5:34 00:57:20 F 58
10 674 RAQUEL BARRETO DO SANTOS 00:56:01 5:36 00:56:35 F 60
11 522 JENIFER VALADA NEVES 00:58:07 5:49 00:59:39 F 74
12 641 LUCIANI BORGES CARDOSO 00:59:22 5:56 01:00:02 F
13 426 RITA DE CASSIA WEISS OLIVEIRA 00:59:33 5:57 01:01:07 F 79
14 727 ALESSANDRA MELCHIORS ARAUJO 01:01:09 6:07 01:01:48 F 85
15 597 ANA LÚCIA HERTZOG RODRIGUES 01:01:44 6:10 01:02:05 F 87
16 561 ANA LUCIA BLUMENTRITT ARAUJO 01:04:34 6:27 01:05:13 F 92
17 666 LUCIANE BOSZARD ROSA 01:05:24 6:32 01:05:57 F 95

Classificação Circuito Caixa – CLASSIFICAÇÃO GERAL

http://www.circuitocaixa.com.br/uploads/resultados/20_06_10/CCC-2010-POA-Geral-Fem-10Km.htm


35 472 INGRID RAMBO SCOPEL 00:51:26 5:09 00:51:19

Conforme segue acima, notem que a participação na Rústica da Caixa me deixou numa colocação bem interessante. Digo isso, pois é minha segunda prova e tenho nada de experiência em circuitos de rua. Vale salientar que treinar na esteira é BOBAGEM. Pode ajudar na parte cardiovascular, mas como referência de treino conclusivo é muito fraco o rendimento. A família fez umas imagens bem bacanas e vou postar à medida que escrever mais sobre essa experiência. Sem dúvida, a melhor parte foi admirar o pelotão de Elite e eles merecem um texto memorável no meu blog.

Abraço... Ingrid

quinta-feira, 17 de junho de 2010

Circuito de Corridas da Caixa – Etapa Porto Alegre

Faltam três dias para o Circuito da Caixa e venho fazendo um treino de fortalecimento muscular e de resistência.

Como essa prova não estava na minha planilha até o início dessa semana (sim , decidi na terça-feira que iria correr no domingo...) a preparação é mais psicológica (se é que dá pra ser assim...)

Mas tudo certo! A adrenalina dá aquela mexida no dia a dia, e o relógio soa como um medidor fundamental nessa seqüência de treinos antes da prova.

Já havia comentado que tenho uma caderneta com todos os dados dos meus treinos. Vou fazer um esquema do quanto ando treinando para cada prova e vou postar aqui. Na primeira rústica tive três semanas de preparação sendo 13 dias de treinos efetivos.

Já para essa segunda prova, estou tendo um pouco mais de tempo. Mesmo não sabendo que iria participar dessa etapa da Caixa, venho correndo regularmente, o que me prepara em tese para a competição de domingo. Até agora já somo 15 dias (não corridos, claro!) desde o dia 28 de maio.

A base fundamental disso tudo é a alimentação que aliada ao treinamento e aos bons hábitos, resultam em disposição e energia.

Adicionei ao meu cardápio muita banana, aveia, tahine, barras de proteína, frutas secas, damascos e alimentos sem glúten (bolachões de arroz) que me dão energia e não pesam nos momentos em que calço o tênis.

Buenas faltam poucos dias e amanhã busco o kit e o nº do peito.

Abraço... Ingrid

quarta-feira, 16 de junho de 2010

A arrancada


Vamos voltar no tempo e rever alguns conceitos antigos sobre saúde e corpo em dia.

Venho de uma referência pouco animadora, sendo que fui modelo durante boa parte da minha vida. Entre subidas e decidas da balança, conseguia segurar meu corpo a base de muito cigarro e dietas drásticas. Não nego que quando temos 20 anos, tudo se manifesta de forma mais rápida e os resultados aparecem, sem dúvida nenhuma.

Mas o que preservamos de nós mesmas nesse período é apenas aparência momentânea, aquela purpurina que procuramos nessa idade.
Saúde realmente não era meu foco naquele momento, e sim as drásticas medida que o meio me cobrava.

Bom, mas isso é um capítulo antigo da minha história e não me identifico mais com essas facetas.

Minha vida se modifica aos poucos e gradativamente.

Sempre aliamos pessoas aos nossos novos momentos e isso não foi diferente comigo.

Conheci meu marido quando fiz 25 anos. Homem incrível!

Com a convivência, acabei deixando meus hábitos para trás e entendi que a longevidade é algo que construímos no dia a dia. As máscaras do tempo estavam começando a cair e minha vida tomava um rumo concreto, sem cortinas.

Nunca é fácil fazer uma rotação total nas nossas avaliações. Mas semear mudanças é o início da nova construção, então fiquei aberta aos meus próprios movimentos e tentei fidelizar ao máximo essa proposta que estava incorporando.

Hoje tenho 35 anos e uma saúde incrível!

Faz um ano que tirei o pó da esteira e comecei a usar a guria quase que diariamente.

Faço desse blog a extensão das minhas conquistas e experiências nessa maratona de energia extrema em que me encontro.

Comecei com treinos curtos, alternando caminhadas e corridas em curto período. Abri uma caderneta onde anoto até hoje todos os tempos, metros e calorias gastas por treino.

E justamente por ter uma rotina de treinos e conquistas, resolvi escrever esse blog, sem ambição nenhuma.

Em maio participei da minha primeira Rústica na 27ª Maratona e Rústica Internacional de Porto Alegre, e fiquei muito bem posicionada – 44ª colocada entre as mulheres (de 210 participantes), com o tempo de 54’2’’. Como primeira prova, foi uma surpresa para todos, inclusive para mim.

Mas de desafios seguem os meus dias, e minha energia vem de dentro da minha casa, do meu marido e técnico, dos meus filhos e dos meus pais que vibram e se emocionam a cada nova conquista.

Abraço... Ingrid